Diciembre ya está aquí (es casi uno de mis meses favoritos)
Como te decía en Instagram el otro día, este mes para mí sirve mucho para hacer balance y revisar cómo ha ido el año, qué cosas me han nutrido, qué cosas quiero mejorar, y en qué cosas quiero invertir mi energía/tiempo el próximo año.
¿Te pasa?
Una de las cosas que me gusta analizar cada cierto tiempo son mis rutinas, en general. Pero de mañana en particular.
Tener una rutina definida me ayuda mucho a ser más organizada, productiva y sobre todo a tener canalizada mi energía.
¿Qué se te viene a la mente si digo «rutina»? Muchas personas ven la rutina como algo “tedioso” o solo algo “relacionado con el trabajo”.
¿Qué pasaría si te digo que tu rutina puede (y en cierto modo es) un pilar más para asegurar tu salud y bienestar?
Definiendo el concepto de rutina
Según la Real Academia Española, rutina hace referencia a:
Costumbre o hábito adquirido de hacer las cosas por mera práctica y de manera más o menos automática.
Este conjunto de hábitos (saludables o no saludables) determinarán cómo será nuestra rutina.
Podemos decir que una rutina saludable será aquella qué…
Te respaldará en los días difíciles y te brindará energía adicional y buenas sensaciones en los mejores días.
Beneficios de una rutina saludable
Tener una rutina saludable, tiene un impacto positivo en diversos aspectos de nuestra vida. Una rutina saludable nos proporciona estructura, fomenta hábitos positivos y mejora tanto la salud física como la mental.
Además, nos puede ayudar a:
- Manejar el estrés de manera más efectiva.
- Aumentar nuestros niveles de energía.
- Mejorar la calidad del sueño.
- Comer de manera más saludable.
- Tener un mayor bienestar físico.
¿Cómo traducimos esto en nuestro día a día?
Podemos implementar hábitos o micro cambios, adaptados a nuestro biotipo, necesidades, objetivos y estilo de vida, que nos ayuden a cuidar nuestra salud y bienestar.
10 Hábitos sencillos que puedes incluir en tu rutina saludable
Haciendo balance de mi año,
Estos serían algunos de los hábitos que he incluido en mi rutina diaria, que me ayudan a tener más energía, cuidar mi salud física y mental.
Por la mañana:
- Evitar el móvil a primera hora de la mañana. Que el primer estímulo del día sea luz artificial, más una lluvia de información externa programa a nuestro subconsciente a empezar el día con la energía mal canalizada.
- Exponerme a la luz natural lo antes que pueda. Esto permite regular nuestros ritmos circadianos internos y sincronizar nuestros ritmos de sueño-vigilia.
- Rutina de cuidado facial: es un momento de self-care en toda regla, además de permitirme cuidar mi piel.
- Journaling. Un espacio de reflexión, conciencia personal y análisis de logros, desafíos, motivaciones y metas.
- Incluir un desayuno balanceado: para asegurarme una buena dosis de energía a lo largo de la mañana, y poder tener el foco en mi trabajo. Te dejo aquí, algunas ideas de desayunos ricos en proteína vegetal.
*BONUS* 1-2 vasos de agua nada más empezar el día.
Durante el día:
- Incluir dosis de movimiento a lo largo del día. No solo tienes que verlo como entrenamientos, sino también como mini-breaks en forma de paseos, estiramientos para evitar estar en la misma posición 24/7 especialmente si trabajas en frente de un ordenador.
- Tener una botella de agua de acero inoxidable en la mesa de trabajo: para asegurar una correcta hidratación mientras trabajas.
- Comer sin distracciones: es una forma de practicar mindful eating, te permite disfrutar de cada bocado prestando atención a tus niveles de hambre y saciedad. Comer de manera consciente predispone a nuestro cuerpo a digerir mejor los alimentos.
- Reservar un bloque de tiempo para actividades que me hagan desconectar y reconectar: como escritura, leer, tocar algún instrumento, bailar, hacer senderismo…
Para terminar el día:
*En construcción* para implementar hábitos de desconexión y huir un poquito de las pantallas, pero a veces, cuesta.
¿Por qué es importante que sea TU rutina?
Algo que me encuentro comúnmente con las personas que trabajo es pensar que los hábitos son todo o nada o que tenemos que replicar los hábitos de otra persona al 100%.
Déjame decirte que lo que le funciona a uno, puedo que a ti no te funcione.
Quizás tu dosis de movimiento sea a las 7pm después de trabajar y no a las 6am - it’s okay
Quizás no tengan hambre por la mañana y prefieras no desayunar - it’s okay
Quizás solo puedes dedicarte 30 minutos por la mañana - it’s okay
No solo se trata de implementar hábitos saludables que tienen evidencia detrás, sino hacerlos encajar en tu realidad. Para esto, diseñar nuestro entorno también puede ser de gran ayuda.
Ahora te toca a ti 😉:
Elige 1 de los hábitos anteriores que no implementes, e inclúyelo en tu rutina (a tu manera) a lo largo de esta próxima semana. ¿Cómo te ha hecho sentir?
Recuerda:
“Si no haces tu propia rutina, alguien la hará por ti” – Dan Koe
